Ce iti place sa faci? Ce nu iti place? Care sunt limitele tale si care sunt activitatile care iti mentin starea de bine? Daca nu ai raspunsuri clare la aceste intrebari, s-ar putea sa fi pus nevoile tale pe ultimul loc de mult prea multa vreme.
Ingrijirea de sine nu e un moft sau egoism. E conditia de baza pentru a putea functiona si pentru a fi prezent cu adevarat pentru ceilalti. Fara ea, rezervele tale emotionale se epuizeaza incet, pana cand chiar si nevoile de baza devin greu de satisfacut.
Fa din tine o prioritate
Asigura-te ca activitatile care iti fac placere au un loc in programul tau saptamanal, nu ca bonus, ci ca prioritate. Asteapta-le cu nerabdare si cand le vine momentul, implica-te cu tot sufletul. Relaxeaza-te, lasa inhibitiile deoparte si permite-ti sa te bucuri, fie ca te joci cu copiii, dansezi prin bucatarie sau petreci timp de calitate cu partenerul/a.
Construieste obiceiuri care te sustin
Somnul, alimentatia si miscarea fizica sunt fundatia ingrijirii de sine – nu optionale, ci esentiale. Mergi la sala de cel putin 3 ori pe saptamana, mananca echilibrat si dormi suficient. Nu e vorba de perfectionism, ci de respect fata de propriul corp si minte.
Alege oamenii potriviti
Petrece timp cu oameni care te fac sa te simti bine si pastreaza distanta fata de cei care te seaca de energie. Relatiile sanatoase sunt o componenta esentiala a starii de bine, nu un detaliu.
Practica prezenta
Cel putin o data pe zi concentreaza-ti atentia doar pe prezent. Poti face asta in timpul unei plimbari, al unei mese sau chiar al conducerii. Daca gandurile se ratacesc spre trecut sau viitor, adu-le incet inapoi, fara autocritica. E un proces natural, nu un esec.
Limiteaza comparatia sociala
Retelele sociale prezinta versiuni editate ale vietilor oamenilor, nu realitatea. Comparatia sociala constanta alimenteaza anxietatea si sentimentul de inadecvare. Limiteaza accesul si aminteste-ti ca ce vezi acolo nu e complet.
Alege natura si pauzele intentionate
Timpul petrecut in parc sau in padure are un efect demonstrat asupra reducerii stresului. Daca poti combina natura cu miscarea, cu atat mai bine. La fel de importante sunt si pauzele intentionate: o mini-vacanta, un exercitiu scurt de respiratie sau pur si simplu 5 minute in care nu faci nimic si nu esti disponibil pentru nimeni.
Fii bun cu tine
Vocea interioara critica e unul dintre cei mai epuizanti inamici ai starii de bine. Observ-o, nu o urma. Trateaza-te cu aceeasi compasiune pe care ai oferi-o unui prieten bun aflat in aceeasi situatie.
Rasfata-te din cand in cand, nu ca recompensa pentru performanta, ci pentru ca meriți. O activitate simpla care iti face placere si care se intampla prea rar e un bun punct de inceput.
De ce conteaza ingrijirea de sine pe termen lung
Fara grija fata de tine, rezervele tale emotionale se epuizeaza treptat. La inceput simti oboseala, iritabilitatea, lipsa de chef. Mai tarziu, chiar si implinirea nevoilor de baza poate deveni dificila.
Indiferent care sunt activitatile care iti fac bine, important e sa nu te ignori. Nu pentru ca asa trebuie, ci pentru ca esti singura persoana care poate face asta pentru tine.
Daca simti ca ai pierdut contactul cu propriile nevoi sau ca ingrijirea de sine a devenit ultimul lucru pe lista, sunt disponibil pentru sedinte individuale fata in fata si online. Uneori, primul pas e sa vorbesti cu cineva.
