Ai avut vreodata un gand de genul: nu sunt suficient de bun, nimeni nu ma place cu adevarat sau daca am gresit o data inseamna ca intotdeauna dau gres? Aceste ganduri par convingatoare. Par adevar. Dar de cele mai multe ori nu sunt.
Se numesc distorsiuni cognitive si sunt modalitati prin care mintea interpreteaza realitatea intr-o lumina negativa, exagerata sau complet deformata. Nu sunt un semn de slabiciune sau de nebunie. Le avem cu totii. Dar la persoanele care se confrunta cu anxietate sau depresie, ele devin mai frecvente, mai intense si mai greu de contestat.
Ce sunt distorsiunile cognitive
Distorsiunile cognitive sunt cunoscute si ca erori de gandire, ganduri automate negative sau gandire irationala. Caracteristica lor comuna: sunt automate, adica apar fara sa-ti dai seama; sunt negative, exagerate si foarte convingatoare; si contribuie la validarea unor perspective pesimiste despre tine, despre ceilalti si despre viitor.
Problema nu e ca ai aceste ganduri, e ca le crezi fara sa le pui la indoiala.
11 distorsiuni cognitive frecvente
Recunoasterea lor e primul pas spre a le contesta.
1. Generalizarea excesiva
Dintr-un singur eveniment negativ tragi o concluzie universala. Exemplu: am dat gres la un interviu, deci nu voi gasi niciodata un loc de munca.
2. Blamarea sau negarea responsabilitatii
Dai vina pe altii pentru problemele tale sau, invers, iti asumi vina pentru lucruri care nu ti-au apartinut. Exemplu: beau din cauza fostului sot.
3. Gandirea de tip ar trebui
Ai un cod de conduita rigid care dicteaza cum trebuie sa te comporti tu sau ceilalti. Cand regulile nu sunt respectate, urmeaza autocritica dura. Exemplu: nu ar fi trebuit niciodata sa fiu in aceasta relatie.
4. Gandirea totul sau nimic
Vezi lucrurile ca absolute, fara nuante sau zone gri. Ori esti perfect, ori esti un esec total. Exemplu: mereu intarzii, niciodata nu fac nimic bine.
5. Catastrofarea
Te astepti automat la cel mai rau scenariu posibil. Exemplu: nu am platit chiria la timp, voi fi evacuat.
6. Etichetarea
Dintr-o greseala sau un esec tragi o concluzie despre identitatea ta. Exemplu: am facut o greseala, prin urmare sunt un ratat.
7. Gandirea magica
Crezi ca fericirea sau succesul depind de o conditie viitoare. Exemplu: voi intalni pe cineva dupa ce voi slabi 10 kg. Viata e pusa pe pauza pana cand se indeplineste conditia.
8. Negativismul selectiv
Observi si retii exclusiv ce e negativ, ignorand ce merge bine. Exemplu: totul in viata mea e rau, am ramas fara job, pantalonii nu imi vin bine, catelul a facut pipi pe covor.
9. Personalizarea excesiva
Iei personal lucruri care nu au legatura cu tine sau interpretezi reactiile celorlalti ca dovezi despre valoarea ta. Parerea cuiva devine realitate.
10. Citirea gandurilor
Faci presupuneri despre ce cred ceilalti, fara dovezi reale. Exemplu: nu am primit jobul pentru ca nu sunt suficient de bun, desi nu stii de fapt motivul.
11. Rationamentul emotional
Confunzi sentimentele cu faptele. Exemplu: ma simt plictisitor si fara valoare, prin urmare asa sunt. Dar un sentiment nu e un adevar obiectiv.
Ce poti face cu distorsiunile cognitive
Primul pas este sa le recunosti. Nu poti contesta un gand pe care nu l-ai observat.
Al doilea pas este sa il pui la indoiala: este acest gand un fapt sau o interpretare? Ce dovezi am? Cum as privi situatia daca as fi un prieten bun, nu un critic intern?
Psihoterapia cognitiv-comportamentala (TCC) este una dintre cele mai eficiente abordari pentru lucrul cu distorsiunile cognitive. Prin terapie inveti sa identifici tiparele de gandire, sa le contesti si sa construiesti perspective mai realiste si mai echilibrate.
Daca observi ca gandurile negative ti se repeta des si iti afecteaza starea de bine, relatiile sau performanta, sunt disponibil pentru sedinte individuale fata in fata si online. Ma poti contacta la numarul de telefon de pe site.
